unoszenie sztangi

http://imageshack.us/a/img407/2034/konkurssx.jpg ***Wstęp*** Witam wszystkich,nazywam się Dawid i będę rywalizował z wami w konkursie:-)) ogólnie wracam do siłowni po 8miesiecznej przerwie,trenuje już 10tygodni,moim celem jest masa(choć już pewnie wiele więcej kg nie nabiorę)powracając do treningów ważyłem 94kg i bylem bardzo zalany i nadal [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 4 serie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie górnym -rozpiętki na ławce prostej 2.Triceps 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Francuskie pompki -Unoszenie sztangielki nad głową siedząc WTOREK 1.Plecy 3 serie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlom -Podciąganie na drążku -Martwy [...]

[...] martwy ciag- 12-10-8-6 wyciskanie hantla skosnie- 12-12-12-12 (tez nie wiem jak nazwac te cwiczenie) biceps 21- nie zmieniajac ciezaru młotki- 12-12-12-12 (na jedną rękę) unoszenie sztangi stojąc (pełne)- 12-10-8-6 czw Barki wyciskanie sztangi zza pleców- 12-10-8-6 podciaganie sztangi do brody- 12-10-8-6 arnoldki- 12-12-12-12 unoszenie ramion [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 [...]

[...] na wyciągu 2x 12-10 wtorek 1. podciaganiu na drązku 4x max(tj max 8) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-10 3. martwy ciag 3x 10-10-8 4. sztrugsy 3x 12-10-10 5. unoszenie hantelki w opadzie 3x 10-10-8 1.uginanie nadgarstka nachwytem 4x 12-10-10-8 2 uginanie nadgarstka podchwytem3x 10-10-10 środa wolne czwartek 1. wyciskanie [...]

[...] 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie hantelkami [...]

[...] 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 powt. -ściaganie drazka do klatki siedzac 4x8 powt. -wiosłowanie [...]

[...] , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie [...]

[...] poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie [...]

[...] na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama wyciag górny 4s 12 10 8 6 rozpiętki hatlami przy skosie dodatnim 4s 12.10 8 6 Biceps -uginanie przedramion ze łamaną 3s 12 10 8 - unoszenie hantli supinacja 3 s 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4s12 10 8 II dzień Plecy + przedramię Plecy -Martwy ciąg 3s 12 10 8 -wiosłowanie hantlą 3s 12 10 8 [...]

[...] się doświadczeniem. Chodzi głównie o ilość serii i powtórzeń. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na [...]

[...] 5 serie- 12,12,10,10,8 - wioslowanie w opadzie podchwytem- 4 serie- 10,10,8,8 - wioslowanie hantlem jednorącz- 3 serie- 10,10,10 - martwy ciąg- 4 serie- 10,8,8,6 biceps: - unoszenie sztangi stojąc- 4 serie-10,10,8,8 - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym- 4 serie- 12,10,8,8 - podnoszenie hantli w oparciu o kolano- 4 serie- 12,10,8,8 [...]

Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

[...] twaróg lub szynka Bardzo amatorska ale jakaś jest . W planie cwiczeń nie zawsze podaję "fachową" nazwe ale wykonuje je prawidłowo. Plan : Poniedziałek : 1. Biceps : - unoszenie sztagi stojąc 10/8/8/6 - unoszenie dłoni ze stangielkami 10/10/10 - unoszenie ramienia na modlitewniku jednorącz `10/10/10 - unoszenie przedramienia jednorącz [...]

Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

[...] skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - uginanie ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie z hantelkiem na modlitewniku 10/8/6 - uginanie młotkowe 3x10 Triceps: - francuskie [...]

[...] / przysiady ze sztangą na barkach 8/8/8/8 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10/10 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 7. unoszenie hantli bokiem opadzie tułowia 12/12/12/12 8. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/12/12/12 9. Wyciskanie [...]

[...] kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]